¿Cómo controlar la ansiedad?

Por: Verónica Torres, MA in family therapy, BSW.*

La ansiedad es un padecimiento que se da en todas las personas. Es un sistema de alerta ante situaciones amenazantes. La función de la ansiedad es movilizar al organismo, manteniéndolo alerta ante cualquier circunstanciade amenaza. Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir, produce problemas de salud y, en lugar de ayudar nos incapacita.

A continuación describo uno de los factores que contribuyen a la ansiedad:

Factores biológicos y genéticos, el estrés y un estilo de vida sin balance, abuso de sustancias toxicas, factores ambientales y apoyo social, experiencias traumáticas o criticas durante la vida, relaciones toxicas y controladoras, cambios drásticos en tu vida.

Cómo prevenir la ansiedad: Dormir las horas que tu cuerpo requiere, comer alimentos desintoxicantes como jengibre, limón, fresas y arándanos. Evitar comidas procesadas y cafeína. Practicar ejercicios de respiración para tener la atención consiente. Enfocar tus pensamientos en memorias positivas. Relajarte cuando tú cuerpo y tu mente se sientas sobre cargados. Realizar actividades que te gusten como escuchar música o cantar, pintar, salir con tus amigos, tomar un baño en la tina, caminar en un parque. Expresa tus sentimientos y emociones, no permitas que se repriman.

El consumo de romero y azafrán ayudan a controlar la ansiedad, y flores de Bach.

 

* Verónica Torres, MA in family therapy, BSW.

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English

Anxiety is a condition that occurs in all kinds of people. It is a system of alert to threatening situations. The function of anxiety is to mobilize the organism, keeping it alert to any circumstance or threat. However, in some cases, this mechanism works in an altered way; in other words, it produces health problems and instead of helping it incapacitates us.

Here are some of the factors that can contribute to anxiety:

Biological and genetic factors, stress and an unbalanced lifestyle, abuse of toxic substances, environmental factors and social support, traumatic or critical experiences during life, toxic and controlling relationships,  and drastic changes in your life.

How to prevent anxiety: Sleep for the amount of hours your body requires, eat detoxifying foods like ginger, lemon, strawberries and blueberries. Avoid processed foods and caffeine. Practice breathing exercises to be mindful. Focus your thoughts on positive memories. Relax when your body and mind feel overloaded. Do activities that you like such as listening to music or singing, painting, going out with your friends, taking a bath, walking in a park. Express your feelings and emotions. Do not let them be repressed.

Consumption of rosemary and saffron help to control anxiety, as well as Bach flowers.

 

* Veronica Torres, MA in family therapy, BSW.

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