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SIMPLE METHODS TO DEAL WITH STRESS/ MÉTODOS SIMPLES DE LIDIAR CON EL ESTRÉS
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SIMPLE METHODS TO DEAL WITH STRESS/ MÉTODOS SIMPLES DE LIDIAR CON EL ESTRÉS

Por:

ARIEL G BLAU, MSW, RSW

Counselling, Psychotherapy, Mindfulness

www.arielblau.com

For immigrants, the stress of adapting and forging a new identity in a new culture with our families increases the level of our normal stress. When we suffer stress, our biological alarm system responds as if we were escaping from a prehistoric tiger. Once activated, an endocrine storm prepares the body to survive.

However, the body is not designed for the alarm to work all day long. High levels of cortisone, adrenaline and other hormones daily, can ruin our health. It is necessary to reduce stress to avoid it and maintain our health. Luckily, there are very easy and effective ways to do it.

One minute of rest

For example, taking only a minute each time we change tasks and focusing on the sensations of breathing, is very effective. That activates the parasympathetic system, which is the body’s natural way of returning to a balanced state.

Mini Meditation

Another effective mode is mini-meditation. Close your eyes for a little while, and try to focus on something, such as an object, music, our breathing, for example. Imagine that your exhalation takes away the tensions in each cycle. When you feel stressed, you may notice that you are breathing with the upper part of the lungs. If that happens, imagine that the air that enters your body has the power to relax the belly. With each cycle, let the exhalation relax a little more. You will see that in a minute or two, you will feel less tense.

Mini Walk

Another method is to take a little time, just to walk around the block. That will help you to disconnect, even though only for that time, and contributes to reduce your stress a little.

Exercise

Exercise is super useful for processing stress. Our bodies are designed to be active and when we are stressed, the movement helps minimize its effects. Exercise can be as simple as going to the gym, taking an active walk, practicing yoga or playing a sport.

In the next month, I will begin to introduce topics related to the most common psychological problems of Latino immigrants, and alternatives to cope with them.

 

Para los inmigrantes, al estrés normal se nos agrega el estrés de adaptarnos y forjar una nueva identidad en una nueva cultura con nuestras familias. Cuando sufrimos estrés, nuestro sistema biológico de alarma responde como si nos estuviéramos escapando de un tigre prehistórico. Una vez que se activa, una tempestad endocrina prepara al cuerpo para sobrevivir.

Pero el cuerpo no está diseñado para que la alarma funcione todo el día. Altos niveles de cortisona, adrenalina y otras hormonas a diario pueden arruinarnos la salud. Es necesario reducir el estrés para evitarlo y mantener nuestra salud. Por suerte, hay modos muy fáciles y efectivos de hacerlo.

Un minuto de reposo

Por ejemplo, tomándonos solamente un minutito cada vez que cambiamos de tareas y enfocándonos en las sensaciones de respirar, es muy efectivo. Eso activa al sistema parasimpático, que es el modo natural que tiene el cuerpo de volver a un estado balanceado.

Mini-Meditación

Otro modo efectivo es la “mini-meditación”. La cual consiste en cerrar los ojos por un ratito, y tratar de enfocarse en algo, como ser un objeto, música, nuestra respiración, etc., relajando esfuerzos innecesarios, imagina que tu exhalación se lleva las tensiones en cada ciclo. Cuando estás estresado/a, es posible que notes que estás respirando con la parte superior de los pulmones. Si eso pasa, imagina que el aire que entra en tu cuerpo tiene el poder de relajar la panza. Deja que, con cada ciclo, la exhalación se relaje un poco más. Verás que en un minuto o dos, te sentirás menos tenso/a.

Mini Caminata

Otro método consiste en tomarse un ratito para simplemente dar una vuelta alrededor de la manzana. Eso te ayudará a desconectarte, aunque sea por ese rato, y contribuye a que tu estrés se reduzca un poco.

Ejercicio

El ejercicio es súper útil para procesar el estrés. Nuestros cuerpos están diseñados para ser activos, y cuando vivimos estresados, el movimiento ayuda a minimizar los efectos del estrés. El ejercicio puede ser tan sencillo como ir al gimnasio, tomarse un paseo activamente, hacer yoga, o jugar un deporte.

En el mes que viene, empezaré a introducir temas relacionados con los problemas psicológicos más comunes de los inmigrantes latinos, y formas de sobrellevarlos.




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