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Controlando nuestro peso en el 2016

Por Cármen Serdán.

Llegó enero, mes crítico para la realización de propósitos. Comimos rico en diciembre y es probable no controlamos nuestro peso, pero estamos a punto de empezar con optimismo y fuerza de voluntad, planeando nuestros compromisos para manejar lo mejor posible nuestra salud. No te sientas mal, ni desanimado, llénate de energía y prográmate para comenzar un excelente y saludable 2016.

Mantener un peso correcto es muy importante para controlar colesterol, presión arterial y azúcar en la sangre, al igual que para prevenir enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Para mantener tu peso las calorías que ingieres por lo general deben ser equivalentes a la energía que gastas en tus actividades físicas diarias.

La dieta es un estilo de vida, no algo por temporadas. La dieta debe ser diseñada de acuerdo al peso, edad, estatura, género y actividad física, entre otras situaciones. En algunos casos requerimos consumir más calorías, como en el embarazo, infancia, adolescencia yen ciertas enfermedades. En cuanto al ejercicio, excelente propósito, no te recomiendo empezar de manera exagerada, sino poco a poco, para acostumbrar al cuerpo y crear un buen hábito. Así evitaremos desanimarnos y conformarnos con el sobrepeso y demás problemas. El ejercicio, no solo te da salud física, sino que también contribuye a tu salud mental y te hará sentir bien.

Lo mejor para alcanzar un peso saludable es cuidar lo que comemos de forma habitual, guiados por un médico o nutriólogo certificado de ser posible, hacer ejercicio regularmente y manejar debidamente el descanso y estrés. Tu nutrióloga Carmen Serdán.

Tips:

Consume alimentos como frutas y verduras, cereales integrales, leguminosas o legumbres (como soya o soja), pollo, pescado, carne magra y leche entera o desnatada según necesites, evitando grasas y azúcares añadidas.

Opta por porciones y platos razonables.

Bebe agua de forma suficiente y minimiza consumo de bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.

Haz ejercicio diariamente.

Aprende a manejar el estrés.

Prográmate o decreta diciéndote: “si puedo,  y tendré un cuerpo y una mente saludable”.

*ENGLISH*

Controlling our weight in 2016

January has arrived and it’s the most popular month for making resolutions. We ate delicious food in December and many of us didn’t watch our weight, so now, with optimism and willpower, its time to commit to a healthier new year. Don’t feel bad or discouraged about past failures. You can do it!

Maintaining a proper weight is very important in order to control cholesterol, blood pressure, blood sugar, as well as to prevent heart diseases, diabetes and cancer. To keep your weight down, the calories you eat should generally be equivalent to the energy you spend on your daily physical activities.

Diet should be a part of a healthy lifestyle, not something seasonal. Diet should be designed according to weight, age, height, gender and physical activity, among other things. In some cases, we need to consume more calories during pregnancy, childhood, adolescence and when dealing with certain diseases. As for exercise, don’t start working out at a level that may be too difficult for you. It’s best to gradually get into the habit of exercising. A slower pace will leave you feeling less discouraged, as you will adapt to the workouts as you grow stronger. Exercise not only gives you physical health, but it also contributes to your mental health and makes you feel good.

The best way to achieve a healthy weight is to watch what you eat (guided by a physician or registered dietitian if possible), exercise regularly and handle both rest and stress properly.

Your nutritionist, Carmen Serdán.

Tips:

Eat foods such as fruits and vegetables, whole wheat cereal, leguminous or legumes (such as soy or soya bean), chicken, fish, lean meat and whole or skim milk according to your needs, avoiding added fats and sugars.

Choose reasonable portions and dishes.

Drink sufficient water and reduce the consumption of sugary, alcoholic or caffeine beverages.

Do exercise on a daily basis.

Learn to manage stress.

Program or decree yourself saying: “I can, and I’ll have a healthy body and mind.”

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