Cómo prepararnos para la llegada del invierno

Por: María Alegría Estrada

Español

El tiempo vuela y dentro de unas semanas estará arribando una vez más el invierno, pero calma no tienes que pensar en la hibernación como única alternativa para sobrevivir a esta estación, si consigues llevar a cabo un cierto número de medidas preventivas, seguir tips y mantener hábitos adecuados, lograrás conservar un nivel de energía optimo, el cual te permitirá continuar desarrollando todas tus actividades diarias y descubrirás que incluso, podrás encontrar grandes placeres y diversión en estos oscuros y fríos días invernales.

Ten presente que durante el invierno el cuerpo humano sufre ciertas alteraciones y trastornos, ya que debe adaptarse a condiciones climáticas extremas y a la falta de luz, así que hay que preparar nuestro cuerpo de un modo adecuado, sobre todo si acabas de llegar a Canadá. Una primera sugerencia será entonces, que tomes vitamina D para prevenir y compensar su pérdida por la falta de luz solar, consúltalo con tu médico de cabecera.

Durante este periodo el cuerpo utiliza más energía para mantener la temperatura corporal estable, asi que hay que empezar a consumir alimentos ricos en sustancias orgánicas como el salmón o el atún. Procura también los que son ricos en vitaminas A y C, como cítricos, hortalizas y frutos secos. Trata siempre de mantenerte hidratado, tomar mucha agua, no sólo café o té.

Una cuestión no menos importante, es que para evitar sentir el famoso “Winter blues” o SAD: Seasonal affective Disorder (trastorno afectivo estacional o depresión invernal ) procura tener siempre a la mano un buen té de romero o de la famosa hierba de San Juan (St. John’s Wort, como aquí se le conoce). Los chocolates en barra o en polvo para preparar como bebida caliente, también aportarán lo suyo, así que ve haciendo tu reserva para los fríos días por venir.

No importa la edad que tengas, ni si eres hombre o mujer, ten siempre a la mano una buena crema para evitar la resequedad, pues aquí las inclemencias del tiempo no discriminan a nadie.

Si aún no cuentas con ropa de invierno adecuada, visita primero las tiendas de segunda mano, también pregunta a tus amistades si tienen ropa invernal, en buen estado que puedan donarte. ¡Ah!  otra cosa, ve acostumbrando a vestir como cebolla, en capas, aquí le dicen “layering”, de modo que te sentirás más abrigado y cuando entres a un lugar cerrado, podrás quitarte algunas prendas para no asfixiarte de calor.

Acostúmbrate desde ahora, a consultar todos los días el canal del clima, créeme que lo agradecerás. Presta mucha atención al “índice de sensación térmica“ (TheFeelslikeindex), porque es el frío que sentirás realmente en la piel y evita salir cuando en el reporte se diga que habrá “freezing rain” por qué es cuando se forma una capa de hielo y los pisos se tornan altamente peligrosos.

Procura tener desde ahora una pequeña despensa de emergencia con productos no perecederos y agua embotellada.

Desde hoy inicia una rutina de ejercicios, no necesitas salir de tu casa, despeja un espacio, realiza estiramientos y ejercicios cardio, acompaña el entrenamiento con tu música preferida: una buena bachata, salsa, cumbia, animan a cualquiera y tu cuerpo secretará la cantidad de serotonina (hormona antidepresiva) suficiente para contrarrestar cualquier depresión en ciernes.

English

Time flies and in a few weeks winter will be arriving again, but stay calm, you do not have to think about hibernation as the only alternative to survive this season. If you manage to carry out a number of preventive measures, tips and habits you will be able to find great pleasures and fun in these dark and cold winter days.

Keep in mind that during winter the human body undergoes certain alterations and disorders, as it must adapt to extreme climatic conditions and lack of light, so we must prepare our body in a suitable way, especially if you have just arrived in Canada.  One suggestion is to take vitamin D supplements  to prevent and compensate for its loss due to lack of sunlight, but make sure to ask your doctor.

During this period the body uses more energy to keep a stable body temperature, so you have to start eating foods rich in organic substances like salmon or tuna. Also try those that are rich in vitamins A and C, such as citrus, vegetables and nuts. Always try to stay hydrated, drink plenty of water, not just coffee or tea.

A no less important issue are ways to avoid feeling the famous “winter blues” or SAD: Seasonal affective disorder (seasonal affective disorder or winter depression). Always try to have tea such as ​​Rosemary or the famous Saint John Wort. Bar or powdered chocolates to prepare as a hot beverage will also cheer you up, so make  sure you stock up for the cold days to come.

Always have a good cream on hand to avoid skin dryness regardless of age, or if you are male or female, the harshness of the cold months does not discriminate against anyone.

If you do not have the right winter clothes, visit second-hand stores first, or ask your friends if they have winter clothes, in good condition, that they can donate. Ah! something else, get accustomed to dressing like an onion, in layers.  In this country they say “layering”, so that you will feel warm, and when you go inside you can take off some of the layers, to avoid overheating.

Get used to checking  the weather channel every day, believe me you will appreciate it. Pay close attention to the “Feels like index,” because it is the cold that you will really feel on the skin. If you can,  avoid leaving the house when the report says that there will be freezing rain because this is when a layer of ice is formed and the floor becomes highly slippery and dangerous.

Try to create a small emergency pantry with non-perishables and bottled water.

Start an exercise routine, you do not need to leave your house, all you need is a clear a space. Do some stretching and cardio exercises, and accompany the training with your favorite music: a good bachata, salsa, cumbia, encourage your body to sweat out the amount of serotonin (antidepressant hormone) needed to counteract any budding depression.

Winter does not have to be a nightmare and proof of this is the inspiring phrase that the Algerian writer Albert Camus included in his work The Summer which says, “In the middle of winter, I discovered that there was, inside me, a invincible summer. “ Until next time.

 

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